25 Alimentos para Impulsionar sua Perda de Peso

Sim, você pode traçar totalmente o seu caminho para a perda de peso, neste artigo mostraremos 25 alimentos que queimam gordura para impulsionar sua perda de peso, Nutrição é uma parte fundamental da perda de peso, e há certos alimentos que podem ajudá-lo a perder peso mais rápido. “A chave para a perda de peso sustentada é aumentar o seu metabolismo e incorporar alimentos que ajudam, Então, que tipo de alimentos pode fazer isso? “Os melhores e mais saudáveis ​​alimentos para perda de peso são naturalmente ricos em fibras e água e, naturalmente, baixa ou moderadamente baixa em densidade calórica”, quanto menos processado o alimento, melhor para a queima de gordura. De frutas e legumes a macarrão e chocolate (não, isso não é um erro de digitação!), aqui estão 25 alimentos que queimam gordura e que vão ajudá-lo a traçar o seu caminho para um corpo mais magro.

 

1- Quinoa e arroz integral

Recomenda-se cozinhar alguns desses grãos integrais, que são ricos em fibras e proteínas. Não só eles fazem um grande acompanhamento para qualquer refeição ou uma base para salada, mas eles vão mantê-lo preenchido por horas.

2- Proteínas magras, como frango, peru, salmão e carne magra

 Proteína não só promove o crescimento muscular e reparação, como é composto de aminoácidos, os blocos de construção do músculo, mas é o combustível preferido para queimar gordura. “Você realmente queima mais calorias para processar proteína do que carboidratos e gorduras”, Isto deve-se ao fato de ter um efeito térmico mais elevado dos alimentos, que é a energia que utiliza para digerir os alimentos em partículas absorvíveis. Também evita que você coma mais, pois diminui a digestão e impede a ingestão excessiva. “Com o tempo, as calorias economizaram a mesma perda de peso”, acrescenta ela. Um bônus adicionado? Ele ajuda com altos e baixos de açúcar, diminuindo a absorção de açúcar em sua corrente sanguínea, o que afasta os desejos e mantém seu açúcar no sangue de subir e descer dramaticamente.

 

3- Canela

 O aumento dos níveis de açúcar no sangue faz com que o excesso de gordura seja armazenado, dificultando a perda de peso. Mas a canela pode imitar a atividade da insulina, alterando o metabolismo dos carboidratos e do açúcar. “A presença da canela em seu corpo permite que seu metabolismo acelere apenas porque é preciso energia extra para metabolizar, o que permite que você queime mais calorias”.

 

4- Ginseng

 Uma pesquisa mostrou a eficácia do ginseng contra diabetes e obesidade, ajudando a acelerar o seu metabolismo, queimar mais gordura e fazendo você se sentir mais enérgico ao longo do dia. A maneira mais fácil de consumir o ginseng é tomando-o como chá.

 

5- Gengibre

 Raiz de gengibre fresco é embalado com nutrientes benéficos e relaxa o trato intestinal, também ajuda a diminuir a inflamação e o colesterol, melhora a digestão, proporciona relaxamento geral e queima gordura. alívio da dor muscular e redução do risco de doença cardíaca).

 

6- Açafrão

 Não só açafrão ajuda a acelerar o seu metabolismo e queimar gordura, o que resultará em perda de peso, mas também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e beneficiar a perda de peso, reduzindo o ganho de peso do tecido adiposo, açafrão também contém um componente anti-inflamatório, a curcumina, que suprime a mensagem inflamatória em muitas células, incluindo células gordurosas, pancreáticas e musculares. Isso pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, o alto nível de açúcar no sangue, os altos níveis de colesterol e o ganho de peso.

 

7- Couve

 Couve ganha seu status de superalimento por ser baixo em calorias e cheio de vitaminas e minerais. a couve também contém manganês, um mineral essencial para o processamento de alimentos em energia para as células, é rica em proteínas, a 2 gramas por xícara e é repleta de antioxidantes que combatem o envelhecimento e doenças como o câncer.

 

8- Pepino

 Os pepinos são carregados com fibras e baixas calorias, tornando-os ótimos para a saúde digestiva e perda de peso, eles também contêm o antioxidante flavonol, quercetina, ajudando a combater a inflamação no sistema digestivo e reduzindo os sintomas do intestino gotejante. “Os pepinos ajudam a desintoxicar o fígado, removendo resíduos e toxinas do trato digestivo e do sangue, embalado com magnésio, as sementes ajudam a evitar a constipação, hidratando o revestimento digestivo.”

 

9- Chocolate

 Não, isso não é um erro de digitação. Segundo a nutricionista e coautora do Diabetes Comfort Food Diet ,juntamente com os editores do chocolate Prevention, o chocolate pode realmente ajudar a manter sua dieta nos trilhos, evitando a síndrome da “última ceia” de compulsão alimentar. . “Em um esforço para converter essa tentativa de ser saudável para um novo estilo de vida, comece com alimentos que você já conhece, como chocolate amargo ou chocolate ao leite”, Por que chocolate? Contém antioxidantes e é uma fonte de gordura saciante. “Você precisa de gordura em sua dieta para se sentir completo, então não se sinta mal por incluir o chocolate em sua dieta”, diz a coautora.

 

10- Feijões

 Os feijões são um importante alimento para emagrecer, já que eles não são apenas versáteis, mas o ajudarão a se sentir satisfeito por horas, devido ao alto teor de fibra insolúvel. A fibra insolúvel se expande em sua barriga e trato gastrointestinal quando combinada com líquidos. Você pode parecer à primeira vista cheio e talvez inchado, mas o líquido adicionado ajudará a criar um movimento intestinal que faz com que você se sinta ‘regular’ e sem inchaço.

 

11- Cogumelos

champignons contêm ácido glutâmico, um composto que tem gosto de sal. Em vez de fritar batatas fritas ou nozes salgadas – alimentos que a maioria de nós luta para comer em pequenas quantidades – adicione cogumelos crus ou cozidos ao seu sanduíche, ou ao lado do almoço para obter o sabor salgado que você deseja. Você também pode incorporá-los em quase todas as refeições, incluindo omeletes e saladas, fritar e ensopados. Algumas pessoas até fazem café com cogumelos.

 

12- Hummus

 A propagação do Oriente Médio – feita principalmente de grão de bico, azeite de oliva e tahine – é um ótimo alimento dietético, É rico, cremoso e disponível em uma miríade de sabores satisfatórios, é sugerido usar um terço de xícara para adicionar aos sanduíches vegetarianos ou apenas como um lanche com um lado de vegetais. “Quando usado em porções de um terço da xícara, o hummus pode se qualificar como fonte de proteína vegetariana e gordura monoinsaturada.”

 

13- Pão Integral

 O pão de grão germinado servirá para mantê-lo satisfeito por um longo período de tempo, já que é naturalmente denso em nutrientes e também rico em fibras. “Comece o seu dia com manteiga de amendoim, espalhada sobre essa forma menos processada de pão que definitivamente ajudará a manter suas entranhas regulares”.

 

14- Água

 Ok, então a água não é um alimento, mas é definitivamente muito importante para o emagrecimento, a água morna é ótima para estimular o trato gastrointestinal, ajudando a prevenir a constipação (especialmente com um aumento na fibra alimentar) e dando-lhe algo para cumprir sua fixação oral à noite, Isso significa que quando você perceber que está comendo por razões comportamentais depois do jantar, pegue uma caneca de água morna. Adicione um óleo essencial comestível, como hortelã ou lavanda, ou esprema citrus. Não só irá relaxar você, mas também reduzir esses desejos.

 

15- Massa integral

 Pode ser difícil para muitas pessoas evitar massa enquanto tentam perder peso, mas você não precisa. sugere-se comer macarrão de trigo integral, que irá fornecer sua correção de carboidratos, enquanto abastece seu cérebro e músculos. “Os carboidratos são a principal fonte de energia do cérebro e até mesmo dos músculos”, ter carboidratos armazenados em seus músculos é essencial para mantê-lo energizado entre as refeições e até mesmo durante a bicicleta de spin ou durante a sua aula de exercícios favorita. Não tenha medo de carboidratos; em vez disso, encontre uma maneira de incluir todos os alimentos com moderação”.

 

16- Maçãs

 A maça é sugerida fortemente pelos nutricionistas, uma maçã por dia o seu novo mantra, principalmente porque é uma grande fonte de pectina. a pectina em maçãs realmente serve para saciar e a crise quando comer uma maçã apela à satisfação psicológica, basicamente, você não precisará de fichas quando puder esmagar maçãs crocantes. Temos também maçãs orgânicas e sazonais, uma vez que as maçãs convencionais tendem a ser armazenadas por um longo período, o que as faz perder o valor nutricional e serem contaminadas com pesticidas.

 

17- Manteiga de amendoim

 Uma manteiga natural de nozes é ideal para evitar excessos. os nutricionistas, reconhecem o valor do açúcar no sangue e do controle hormonal para identificar a saciedade e ficar satisfeito, ao comer carboidratos, proteínas e gorduras juntos, você diminui a carga glicêmica da refeição e, portanto, diminui a produção de insulina. Os clientes que são resistentes à insulina tendem a sentir mais fome e ganhar peso em sua área abdominal. coma manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa com sua aveia durante a noite ou sua fruta na hora do lanche.

 

18- Abacate

 O abacate é rico em gordura monoinsaturada – o tipo bom – e é um ótimo alimento para comer quando você está tentando perder peso porque ajuda a aumentar a saciedade até a próxima refeição, também cerca de metade de um abacate oferece 6 gramas de fibra e mais potássio por grama do que as bananas.

 

19-Espinafre

 Folato-embalado e fibra-amigável, este verde frondoso é um alimento maravilhoso para incorporar em sua ingestão. o espinafre tem um alto teor de água, o que o torna mais pobre em calorias, oferecendo um alto teor de nutrientes, pode comer crus em saladas, refogar com azeite, alho e limão, ou adicionar aos batidos.

 

20- Ovos inteiros

 Comer ovos inteiros – em comparação com apenas claras de ovos – fornece vitaminas lipossolúveis, gordurosas e proteína, a combinação de gordura e proteína mantém você se sentindo satisfeito por um longo período de tempo enquanto o corpo lentamente quebra esses macronutrientes.

 

21- Batata-doce e inhame

 Batata doce e inhame são ricos em fibras, vitamina C, e também têm altos níveis de beta-caroteno. este vegetal de raiz versátil faz uma adição maravilhosa a um jantar equilibrado e é até mesmo grande como um lanche.

 

22- Bolinhos ingleses de trigo integral

 Bolinhos ingleses de trigo integral oferecem vitaminas do complexo B , ferro e fibra, e apenas um fornece 5 gramas de proteína e 120 calorias. tente cobrir com um lado ensolarado ou um ovo mexido, ou 1-2 colheres de sopa de amêndoa ou manteiga de amendoim para proteína e gordura.

 

23- Bananas

 Pode apostar! Uma banana, com apenas 100 calorias e com 3 gramas de fibra, é um lanche de recheio – especialmente quando combinada com uma manteiga de noz. um bônus adicionado? Eles fornecem uma boa fonte de potássio e magnésio.

 

24- Iogurte grego

 Os nutricionistas preferem o iogurte grego ao invés do iogurte tradicional, porque é mais rico em proteínas e naturalmente mais pobre em carboidratos – o iogurte tradicional tem 30 gramas em comparação com os 8 gramas do grego. Também é uma ótima fonte de proteína, que ajuda a equilibrar os carboidratos que também fornece. Uma boa opção é comprar laticínios orgânicos ou com hormônios e sem antibióticos. evite comprar 0% de iogurte grego, pois 1% e 2% oferecem gordura que ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

 

25- Aveia

 Aveia não só fornece fibra solúvel, mas tem maior teor de proteína do que a maioria dos outros grãos, comer aveia no período da manhã para um começo saudável para o seu dia que vai mantê-lo cheio por 3-4 horas, considere cobertura com amêndoas picadas para mais proteínas e mirtilos para fibra adicionada.